Это интересно



Стресс и как с ним бороться




Ежедневно каждый человек подвергается стрессу, это прежде всего связано с тем, что мы не умеем открыто выражать свои эмоции, переживаем их в себе, а ведь не найдя выхода злость, обида, раздражение бумерангом бьет по нашему здоровью. Отсюда возникают и развиваются соматические заболевания (сердечно-сосудистые, мигрень, язва желудка, гастрит и т.д.). Но в то же время сразу возникнет вопрос, что тогда, выражать свое недовольство и гнев на окружающих? Конечно же, нет. Самый эффективный способ обрести внутреннее спокойствие – научиться управлять своими эмоциями. Как же это правильно сделать.


Стресс

1. Большинство стрессов в нашей жизни происходит тогда, когда мы не можем что-то выполнить, проконтролировать, не достигаем поставленной цели, не укладываемся в сроки и т.д. Для этого необходимо прежде всего смириться с тем, что нам не все подвластно и что-то может идти нем по нашему сценарию. Делать необходимо то, что зависит только от нас самих, не ставя перед собой нереалистических целей, лучше запланировать меньше и, перевыполнив план, чувствовать себя героем, чем наоборот.


Не стоит концентрироваться на какой-то конкретной задаче. Для того чтобы чувствовать себя гармонично, необходимо найти баланс между всеми сферами жизни, жить в гармонии и смирении прежде всего с самим собой. Баланс должен быть во всех сферах – семья, работа, досуг, деньги и т.д. Ориентирование себя в одном направлении приводит чаще всего к краху.
2. Если все таки стресс присутствует в вашей жизни, выплесните негатив в спортзале. Но тренировки должны быть регулярными – не реже двух раз в неделю. Только в этом случае фитнес окажет реальное позитивное воздействие на физическое и эмоциональное состояние. Во время физической нагрузки гипофиз ударными темпами вырабатывает эндофины (гормоны радости). После посещения спортзала можно ощутить приятную усталость в теле, а душа наполнится умиротворением. Если вы эмоциональная личность занимайтесь прежде всего активными видами спорта, они помогут вам сбросить негативные эмоции и обрести жизненное спокойствие. Для более уравновешенных людей подойдет йога, пилатес и т.п
3. Важно освоить дыхательные упражнения. В состоянии нервного напряжения человек начинает дышать поверхностно и неглубоко. Сознательное управление дыханием поможет обрести эмоциональное равновесие. Для этого необходимо немного потренироваться. Необходимо встать, разуться, расслабиться, пока вы не освоите этот навык лучше делать это на свежем воздухе. Медленно и плавно делаете вдох, затем выдох. Мысленно представляйте, что вместе с выдохом, вы выдыхаете и всю негативную энергию, а на вдохе заряжаетесь позитивной. Представляйте цвет этой энергии. Первоначально упражнение выполняется в течении 2-3 минут, постепенно увеличиваем до 15-20.
4. Для того чтобы нервная система работала полноценно необходимы витамины и микроэлементы. Что же лучше употребять в пищу. Изделия из ржаной муки (позволяют трезво мыслить в сложных ситуациях, т. К. содержат различные формы витамина В), молочные продукты (способствуют выработке антистрессовых гормонов), индюшиное мясо (содержит витамины, которые укрепляют иммунитет, повышают настроение, а также помогают побороть усталость и раздражительность), темный шоколад (гормон счастья), бананы (полезны для укрепления нервной системы).
5. Травы, которые позволят откорректировать негативное эмоциональное состояние. Это чай из валерианы, который поможет при продолжительном нервном напряжении (2 чайные ложки корня растения залить 250 мл кипятка, настоять 10 мин., пить 3 раза в день по 100 мл). Чай из мелиссы и чабреца, способствует крепкому сну (по 1 чайной ложке растений, залить 200 мл кипятка, настоять и пить перед сном). Чай из цветков боярышника, успокаивают учащенное сердцебиение и снижают давление (2 чайные ложки сухих цветов залить 400 мл кипятка, настаивать 10 минут и принимать по 70-100 мл два раза в день).

Чтобы научиться переживать негативны эмоции потребуется время, но если вы ежедневно будете уделять этому 10-15 минут, то через месяц вы почувствуете себя более спокойно, а то и вообще прекратите впускать в свою жизнь негатив, который проходит мимо вас.





Также читайте:

 
Поиск по сайту

Популярные темы

Новые тесты

2010-2022 Psyhodic.ru
Все замечания, пожелания и предложения присылайте на admin@psyhodic.ru